dieta bez

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]

[...] oko dużo… za dużo na redukcję? Mam wielką prośbę o skorygowanie tej liczby, wskazanie BWT i wszelkie rady, co powinnam zrobić. Wiem, że w przypadku mojej figury (jabłko?) dieta powinna wyglądać trochę inaczej ze względu na ten brzuch. Pomożecie? {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5327a3540f234a84989f26f27a325148.jpg Zmieniony przez - ardenka w dniu [...]

Witam mam 23lata 174cm. wzrostu i 65kg. Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo [...]

Witma;) ale nękam pytaniami :F male pytanie szyba odpowiedź mianowicie: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] zapisac sie na kurs tanca (1,5h tygodniowo), ale podejrzewam ze dopiero po zakonczeniu ckd, bo inaczej kurs okaze sie udreka! a tego przeciez nie chce?!:d Odżywianie: dieta przedsawiona Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wczesniej przez wiele [...]

[...] rolę jedzenia mięsa w połączeniu z treningiem siłowym, naukowcy z Penn State University (University Park) wykazali, że w odniesieniu do przyrostu masy mięśni szkieletowych, dieta mięsna ma przewagę nad laktovo-wegetariańską (mleczno-jajeczno-roślinną). W badaniu uczestniczyło 19 mężczyzn z nadwagą i zawartością tkanki tłuszczowej ok. 30%, w [...]

[...] 3 rodzaje śniadania w zależności na co będę miał ochotę, posiłki są bardzo podobne jeśli chodzi o ilość wartości odżywczych natomiast będzie to trochę urozmaicone. Oto moja dieta: Śniadanie: 1.Omlet • 4 jaja – 240 g –(białko 18g,tłuszcze 20g, węgle 1g) 290 kcal • płatki owsiane-150g (białko 18,tłuszcze 11,węgle 94)549 kcal • nasiona [...]

Witam i z góry proszę o pomoc :) Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym [...]

Siema , zostałem wybrany do testowania supli UNS . Krótko o mnie . WIek:20 lat Staż :siłownia 2.5 roku wcześniej wioślarstwo Cel: obecnie szykuje się na zawody w sopocie w kat. Junior open potem mam zamiar przeciągnąć i wykorzystać maksymalnie potencjał po startowy . WYMIARY: WZROST:183cm WAGA;97kg PAS;81 cm UDO:68cm BICEPS:44cm TRENING Trening [...]

Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

Witam, Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do [...]

[...] i cos robic, na dupie usiedzec nie moge. Na twarzy schudlem jak poj**any, w pasie tez nie jestem wzdymany, nie potrafie tak "wypiąć brzucha" jak zawsze... Nie jest to dieta idealna wg. kwaśniewskiego bo białka mam wydaje mi sie za duzo a tluszczu za malo. Wegle akurat sie mieszcza w 70-100g wiec dla sportowca na tej diecie raczej ok. [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

czesc,bardzo prosze o doradzenie lub ,niech ktos madry npisze czy ta dieta jest ok,,a wiec tak wazylem 122kilo i kulturysta napisal mi diete dzieki ktorej udalo mi sie schudnac do 106kilo i na tym jest koniec i okazalo sie ze ta dieta jest zla,i cos w tym jest bo sie zle czulem,mialem zle samopoczucie oraz glodny bylem 1-40g paltkow i 30g [...]

[...] z kuraka z ziemniakami + 2 jajka IV posiłek: banan jogurcik oliwa z oliwek V posiłek: 3 kanapki z salami 2 parówki drobiowe i jabłko pół godzinki po posiłku ;] wiem że dieta uboga i słaba ale na lepszą mnie niestety nie stać ;( aczkolwiek sprawdza mi się dość dobrze. treningi: PON,ŚR,PT poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie [...]

[...] nie uroslo nic. Postanowilem zmienic trening na slynny, spelniajacy cuda hst. Ulozylem sobie plan, jeszcze bardziej poprawilem diete (chociaz wciaz nie byla to systematyczna dieta tylko dobre nawyki zywieniowe). Przez poltora miesiaca jechalem z tym hst az przyszedl czas na wyniki... no wiec znow podskoczylo okolo 5 kilo tylko sam nie wiem gdzie [...]